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2020.04.16

体質改善

驚くほど膣の締まりがよくなるポーズで感度もアップ!【おうちで妊活ウミヨガ】

”妊娠力が高まる”と妊活女子に人気のウミヨガ。妊娠しやすい体に導くウミヨガ・オリジナルのポーズの中から、膣の締まりをよくし、感度アップが期待できるポーズをご紹介。

血行をよくし、体のすみずみまで栄養や酸素を行き渡らせます。子宮内への血流量も増え、冷えも改善。体を整えて、赤ちゃんを迎える準備をしていきましょう。

妊活ウミヨガとは?

「生徒さんの妊娠率は驚きの9割超」という奇跡のヨガメソッド、ウミヨガ。考案者はこれまで40年にわたり、1万人近くを指導&体質改善を行ってきた関西のカリスマトレーナー木下由梨さん。「ウミヨガを始めると妊娠できる!」と口コミで評判を呼び、妊娠希望の女性たちの駆け込み寺的な存在に。心身ともに緊張状態にある妊活中の女性たちをリラックスさせ、自分の体の声を聞きながら気持ちの良いポーズや呼吸を見つけて行くのがウミヨガです。

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妊活ウミヨガを始める前に気をつけたいポイント

午前中に行うのが◎。食後は2時間以上あけて

できれば朝に実践するのがおすすめ。体の目覚めがよくなり、一日じゅうフレッシュな気分で過ごせます。また、食後は消化器官に血液が集中しているので、2時間以上たってからがベスト。排便・排尿もすませておきましょう。

生理中でもOK。妊娠の可能性がある場合は呼吸法だけ行いましょう

生理中にしてもかまいません。ただし、体調がすぐれないときは無理にポーズをとらず、呼吸法のみでも十分です。また、妊娠の可能性があるときも同様に呼吸法をする程度に。

ヨガマットがない場合は畳やカーペットの上でも大丈夫です

ヨガマットがない場合は、畳やカーペットの上でOKです。フローリングの床の上で行う場合は、少し厚めのバスタオルなどを敷くとよいでしょう。

膣の締まりが驚くほどよくなる!感度アップのポーズ

息を吸いながら肛門を締めておしりを上げ、吐きながら肛門をゆるめて下げます。繰り返すだけで膣の締まりがよくなり、感度アップ。


目安の回数➡︎7回

あおむけからスタート。頭の後ろで手を組んで

あおむけになり、頭の下で両手を組み、足は腰幅に開きます。

 

②かかとはおしりに引き寄せる

ひざを立て、かかとをおしりにしっかりと引き寄せます。

POINT!両足は床につけ平行におく。仙骨が床についているのを感じて

③おしりをつき上げ、ひざを直角に

息を吸いながら肛門を引き締めておしりを上げ、太ももと床が平行になるようにひざを直角に曲げます。この体勢をキープします。

POINT!肛門を引き締める

床ギリギリのところまでおしりを下ろしてキープする

息を吐きながら肛門をゆるめ、おしりからゆっくりと下ろし、床につく直前のところでキープします。③〜④をくり返します。

POINT!おしりは床につけない

⑤ゆっくりと全身を伸ばし脱力してリラックス

③〜④を7回くり返したあと、息を吐きながら、おしりを床につけ、全身の力を抜いて足と手を伸ばします。


夫婦で行えば効果は倍増♡
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【PROFILE】 木下 由梨 さん ウミヨガ

妊活マイスター。 ヨガを基本に、整体やピラティス、食事、心理学などをとり入れた指導で、数多くの女性を妊娠へと導くカリスマトレーナー。効果の高い実践的な指導に定評がある。ヨガ教室「ウミヨガ」主宰。 ウミヨガ http://umiyoga.com

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